抜け毛が増えたけど、一体その原因はなんだろう？とお悩み中ですね。
抜け毛の原因は、人それぞれによって違います。季節的なもので抜け毛が増えることもありますが、放っておくとシャンプー時にゴッソリ髪の毛が抜けることも…。
この記事では、「抜け毛の原因ってなに？」というあなたの悩みを解決できるよう抜け毛の原因と3つの対策方法を分かりやすく解説。
あなたに合った抜け毛対策方法をご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
目次
１. どれくらいの量なら抜け毛が多いのか？
２. 抜け毛の大きな原因3つと予防方法
３. 抜け毛を減らす食べ物・控えるべき食べ物
４. 抜け毛を防ぐおすすめ対策方法はコレ！
１. どれくらいの量なら抜け毛が多いのか？
健康的なヘアサイクルによる正常な抜け毛の量は1日50～100本程度と言われています。
さらに、夏から秋にかけての季節の変わり目は約2倍(150〜300本)の量が抜けることも多く心配になりやすいのですが、あくまで自然なヘアサイクルなので実は深く気にする必要はありません。
ちょっと多すぎじゃない？と思う量かもしれませんが、髪の毛全体の量は平均すると約10万本。これくらい抜けても問題はないのです。
しかし、抜けた髪の毛の状態には注目する必要があります。
１-１．薄毛になりやすい抜け毛の特徴
髪の毛の状態が良いか悪いかをチェックする方法があります。まずは、以下の画像のように抜けた髪の毛を引っ張ってみてください。
力を入れて引っ張ると、髪の毛がすぐ切れそう…と感じるなら、抜け毛になりやすい可能性が高いです。
そして、抜けた髪の毛の先をチェックしてください。
髪の毛の根元に白い塊のようなものがついていたら、髪の毛が正常である可能性が高いです。
ただし「白い塊が多い気がする…」と感じたら、抜け毛やフケかゆみが起こりやすい状態で頭皮が弱っている可能性があります。
もし、根本が黒くなっているならAGA（進行性の脱毛症）の可能性があるので早めの対策を行いましょう。
２. 抜け毛の大きな原因3つと予防方法
抜け毛の原因は大きく分けて次の3つ。
- 生活習慣
- まちがった頭皮ケア
- ホルモンバランスの崩れ
順番にみていきましょう。
原因１．生活習慣
まず始めに、生活習慣。
やっぱりかと思う人も多いかもしれませんが、不規則な食事や睡眠、お酒の飲みすぎやタバコは抜け毛の原因になります。
スレトスも溜めすぎてしまうと、血液の流れが悪くなり髪の毛が栄養不足になります。
予防方法はお風呂に入る！
カンタンにできる予防方法がひとつ。お風呂に入ることです。38〜42度ほどのお風呂にゆっくり浸かるとストレスが軽減されて抜け毛の原因を予防できます。
お風呂にはできるだけ入り、ストレスを発散するようにしましょう。運動もおすすめです。
原因２．間違った頭皮ケア
抜け毛が多いなら、正しい頭皮ケアが出来ているか見直しましょう。
まずは、髪の毛に良いアミノ酸系シャンプーに変えること。市販されている1,000〜2,000円くらいのシャンプーの大半は石油系シャンプーと呼ばれ、頭皮に必要な油分が落ちてしまいます。
抜け毛が多い人は頭皮の刺激に敏感な人が大半なので、低刺激なアミノ酸系シャンプーを使いましょう。
正しい頭皮ケアをして予防しよう！
髪の毛を洗うときは、次の3つのステップで正しい頭皮ケアをしてください。
STEP1．汚れを落とす
シャンプーをする前に、お湯で頭皮の汚れを洗い流します。
お湯の温度は「ぬるすぎるお湯」くらいでちょうど良いです。温度が熱すぎると必要以上の油分が洗い流されてしまいます。
あらかじめお湯で汚れを洗い流すことによって、シャンプーで強い力を入れずに済みます。
STEP2．もみ洗いする
髪の毛を洗うときは、とくにかく爪を立てないこと。指の腹でもみ洗いするイメージです。
爪を立てると頭皮が傷つき抜け毛の原因になります。もみ洗いは頭皮マッサージになり育毛効果も期待できるのでぜひ実践してください。
STEP3．すすぐ
シャンプーが残っていると抜け毛の原因になります。しっかり洗い流しましょう。
菌の繁殖を防ぐため、必ずブローまで行いましょう。熱風を当てすぎると頭皮に良くないので冷風も使いながら乾かすと尚良いです。
原因３．ホルモンバランスの崩れ
3つ目がホルモンバランスの崩れです。
男性であれば男性ホルモンの増加、女性であればホルモンバランスの崩れによって抜け毛が増えます。女性は、出産や加齢も大きく関係しています。
予防方法はコレ！
男性ホルモンを抑えたり、ホルモンバランスを整えるなら、育毛剤やAGAクリニックでの治療がおすすめです。
３．抜け毛を減らす食べ物・控えるべき食べ物
抜け毛を減らすなら、食事にも気をつけましょう。
ここでは、抜け毛を減らすのに効果的な食べ物と、控えるべき食べ物を紹介します。
抜け毛を減らすのに効果的な食べ物
主に必要になる栄養は、タンパク質・亜鉛・ビタミンの3つ。抜け毛を減らすためにも３つの栄養素は出来るだけ毎日補給すると良いでしょう。
タンパク質
髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質で90パーセント作られています。まずは髪の毛を作っているタンパク質で栄養補給をしましょう。1日に必要な摂取量は以下の通り。
・自分の体重×1.08グラム（体重が67キロなら72.36。50キロなら54が目安）
タンパク質を豊富に取るなら、鶏むね肉（皮なし）がおすすめ。100グラムで約24.4摂取できて、カロリーも低いので太りません。
その他にも牛もも肉で約20,7。魚のサケなら約22.3。卵1個で約12と多く摂取できます。
亜鉛
亜鉛は、髪の毛を含むカラダの中に必ず必要な物の一つ。タンパク質が足りていても、亜鉛が足りていなければ抜け毛は減らないと考えてください。1日に必要な摂取量は以下の通り。
・最低2.1～15ミリグラム
亜鉛を豊富に取れるのは、牡蠣のくん製油漬缶詰。これひとつで25.4ミリグラムも取れます。
その他にも、ビーフジャーキーで約8.8。ナチュラルチーズで約7.3などが豊富に取れます。
ビタミン
ビタミンは、頭皮の環境を整えて髪の毛に必要な栄養を行き渡らせる役割があります。
とくに髪の毛に必要とされているのが、ビオチン・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンE。それぞれの主な役割は次の通り。
- 栄養を届けやすくする効果が期待できる：ビオチンとビタミンE
- 髪の毛の細胞再生に期待できる：ビタミンB2
- 髪の90パーセントを作っているを作る：ビタミンB6
1日に必要なビタミン摂取量の目安は50マイクログラム。
ビオチンとビタミンEが豊富に取れるのは、鳥レバーやバターピーナッツ。ビタミンB2なら納豆や乳製品。ビタミンB6ならマグロなどの魚類やレバーや果物。
効率よく目安のビタミンを取るなら鳥レバーがおすすめです。取りすぎがよくないビタミンもあるので、1日ひとつ食べるように意識すると良いかもしれません。
控えたほうがいい食べ物
控えたほうがいい食べ物は、考えるとキリがありません。
例えば塩分の多いラーメンであったり、糖質の多い白米やカレーライス。アルコールのビールも髪の毛には良くないと言われています。
添加物の多いコンビニ弁当やファーストフードも良くありません。まずはこれらの物を出来るだけ食べないようにして、食べるときは時間を考えて食べましょう。
食事のタイミングについて
控えた方がいい食べ物を食べるときは、夜7〜8時までに食べましょう。
その理由は、夜10時～夜中2時の間に髪の毛の成長ホルモンが分泌されるので、この時間のギリギリまで食事をしていると消化をする血の流れが胃に集中し、髪の毛をつくる頭皮まで血液が流れにくくなるからです。
寝る時間の2時間前には食べ終わるようにすることで、髪の毛が育ちやすくなります。
抜け毛を防ぐ3つのおすすめ対策方法
あなたにぴったりの抜け毛対策方法を選ぶなら、次のように選ぶのがおすすめです。
- 最近抜け毛が気になりだして、予防をしたい人：育毛シャンプー
- 抜け毛が前から気になっていて、本格的な対策をしたい人：育毛剤
- 自分の頭皮にピッタリ合った抜け毛対策をしたい人：AGAクリニック
順番に解説していきますのでご覧ください。
育毛シャンプー
最近抜け毛が気になりだしたという人なら、アミノ酸系の育毛シャンプーを使いましょう。基本的には、次のポイントを参考にして選ぶと間違いありません。
・男性：洗浄成分が豊富なシャンプー
・女性：保湿成分重視のシャンプー
男性（脂っぽいフケが出る女性）は、洗浄成分が豊富なシャンプーがおすすめです。優しい成分で作られていて、洗浄成分が豊富なシャンプーを選ぶことで抜け毛の原因となる毛穴詰まりをなくせます。
女性（乾燥したフケが出る男性）なら、保湿成分重視のシャンプーを選びましょう。頭皮が乾燥することで抜け毛が増えて薄毛の原因となるので保湿をすれば抜け毛が減ります。
アミノ酸系シャンプーは泡立ちがあまり良くないのと髪がギシギシする製品が多いです。この2つが気になる人は、植物由来のベタイン系を配合したアミノ酸系シャンプーを選びましょう。
ここからは、男女共にオススメできる育毛シャンプーTOP3をご紹介します。
1位．男女共にもっともおすすめできる「チャップアップシャンプー」
チャップアップシャンプーは、育毛剤で有名なチャップアップシリーズの育毛シャンプー。この製品の特徴は、その他の育毛シャンプーと比べても薄毛の原因を予防してくれる成分の豊富さがトップクラスです。ベタイン系配合なので、泡立ちも良く洗い上がりもしっとりで髪の毛がギシギシしません。2ヶ月は使えるので男女共におすすめできるシャンプーです。
製品名：チャップアップシャンプー
成分：アミノ酸系＋ベタイン系
シリコン：ノンシリコン
添加物：少なめ
使いやすさ：しっとりタイプ
匂い：ほのかに甘いフルーツの匂い
成分評価：とても良い
容量：300ml
使用方法：1日1回（約2ヶ月分）
単品価格：4,980円
定期コース：3,280円
実質月額費用：1,680円
発売日：2016年1月
口コミ評価：5つ星のうち3.8（Amazon）
目立った口コミ：抜け毛が目に見えて減った気がする・泡立ちもよく匂いもよい
※実質月額費用…定期コースで継続した時の1ヶ月の費用目安
※価格は、送料＋税込の金額
2位．男性もしくは脂っこいフケがでる女性なら「モンゴ流シャンプーEX」
モンゴ流シャンプーEXは、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーの中でも汚れをしっかり落としてくれるのが特徴。もし、爽快感をたっぷり味わいたいなら右側のクールブリーズを選んでください。頭皮に溜まった必要以上の油汚れをしっかり落としてくれて、抜け毛予防をしてくれます。33種類の豊富な天然成分は抜け毛だけではなく、フケかゆみ防止・育毛効果も期待できますよ。
製品名：モンゴ流シャンプーEX
成分：アミノ酸系＋ベタイン系
シリコン：ノンシリコン
添加物：少なめ
使いやすさ：さっぱりタイプ
匂い：ライムの匂い（クールブリーズはレモンライム）
成分評価：とても良い
容量：400ml
使用方法：1日1回（約3〜4ヶ月分）
単品価格：初回4,480円,以降4,980円
定期コース：3,110円
実質月額費用：1,120円〜1,245円
発売日：2012年10月
口コミ評価：5つ星のうち5,0（Amazon）
目立った口コミ：値段は高めだが商品としてかなり良いもの・抜け毛が減ったし匂いも良い
※実質月額費用…定期コースで継続した時の1ヶ月の費用目安
※価格は、送料＋税込の金額
3位．低価格で値段第一なら「haru黒髪スカルプ・プロ」
haru黒髪スカルプ・プロは、100％天然由来の育毛シャンプー。このシャンプーの特徴は、抜け毛防止に期待できる天然成分が22種類も入っているシャンプーと比べると、コスパがとても高いことです。抜け毛予防したいけど、効果と同じくコスパが重要になる人にオススメです。注意点がひとつ。シャンプーの使用量を減らすと、洗い上がりがガシガシになりやすいです。使用量の目安はしっかり守って使うと良いですよ。
製品名：haru黒髪スカルプ・プロ
成分：アミノ酸系＋ベタイン系
シリコン：ノンシリコン
添加物：少なめ
使いやすさ：さっぱりタイプ
匂い：みかん系の匂い
成分評価：とても良い
容量：400ml
使用方法：1日1回（約2ヶ月分）
単品価格：3,888円
定期コース：3,110円
実質月額費用：1,555円
発売日：2013年8月
口コミ評価：5つ星のうち3.0（Amazon）
目立った口コミ：1〜2ヶ月で抜け毛が減った・使用量はちゃんと守るのが大事なシャンプー。
※実質月額費用…定期コースで継続した時の1ヶ月の費用目安
※価格は、送料＋税込の金額
育毛剤
抜け毛が前から気になっていて、「ちょっとヤバイかも…」と思う人は、育毛剤で本格的な対策がおすすめです。
薬局やドラックストアで市販されている育毛剤の大半は、頭皮の負担になる添加物が多く入っているんです。そこで、本格的な抜け毛の対策をするためには、添加物が少なくて抜け毛予防成分がたっぷり入った育毛剤を選びましょう。
男女共に総合評価がもっとも高いのは「チャップアップ」
チャップアップは、男女共におすすめできる頭皮にやさしい育毛剤。この製品は、育毛剤の中でも抜け毛予防成分を含む育毛成分がたっぷり入っていて、総合評価が最も高い育毛剤です。チャップアップはその他にも豊富な47種類の成分が入っていて、抜け毛以外にもフケやかゆみ、育毛効果としても実績が高いので使って損はありません。
製品名：チャップアップ
刺激：低刺激
臭い：残らない
形状：ジェットスプレータイプ
分類：医薬部外品
単品価格：8,060円
定期コース：7,480円
実質月額費用：7,480円
発売日：2013年11月
返金保証：商品注文日から30日以内
口コミ評価：5つ星のうち3.0（Amazon）
目立った口コミ：ボリューム感が出たように感じる・抜け毛は減った
チェックポイント：購入するときは公式サイトからの購入が1番安い
※実質月額費用…定期コースで6ヶ月間継続した時の合計金額÷6
※価格は、送料＋税込の金額
抜け毛に悩んでいる男性におすすめできるのは「イクオス」
イクオスは、海藻エキスを中心にして作られた頭皮に優しい育毛剤。抜け毛に悩んでいる男性には、抜け毛予防成分が最も多く入っているイクオスがおすすめです。抜け毛が多い人は、とにかく頭皮が敏感なことが多いんです。イクオスは他の製品と比較しても頭皮に負担となる添加物が少ないのも嬉しいところ。もし、薄毛も目立ってきているならサプリメントのセットもオススメです。内側と外側からの両方で薄毛対策をすることができます。
製品名：イクオス
刺激：低刺激
臭い：残らない
形状：ジェットノズルタイプ
分類：医薬部外品
単品価格：10,328円、サプリセットなら12,488円
定期コース：6,458円
実質月額費用：6,458円
発売日：2014年5月
返金保証：商品注文日から45日以内
口コミ評価：5つ星のうち2.6（Amazon）
目立った口コミ：抜け毛は目に見えて減った・サプリセットはボリュームが出た気がする
チェックポイント：返金保証付きは公式サイトからの購入のみ
※実質月額費用…定期コースで6ヶ月間継続した時の合計金額÷6
※価格は、送料＋税込の金額
女性向け70種類の育毛剤を比較して選ばれたのは「マイナチュレ」
マイナチュレは、女性向け育毛剤全70種類を比較してわかった女性向け育毛剤。女性は男性と違って、いつの間にか髪の毛が栄養不足になり抜け毛が増えやすいもの。マイナチュレなら頭皮の保湿成分がたっぷり入っていて、抜け毛予防から発毛促進効果まで期待ができます。出産前後の抜け毛やヘアカラーをしている髪でも色落ちせず使えるのは嬉しいポイントですよね。
製品名：マイナチュレ
刺激：低刺激
臭い：残らない
形状：ノズルタイプ
分類：医薬部外品
単品価格：6,360円
定期コース：980円（2回目から4,921円）
実質月額費用：4,277円
容量：120ml
発売日：2011年2月
返金保証：定期コースで商品注文日から180日間
口コミ評価：5つ星のうち3.3（Amazon）
目立った口コミ：使い始めてすぐに根元がふわっとボリュームが出た。過去に100万くらい他社につぎ込んだがお手軽な育毛剤で実感できた。
チェックポイント：公式サイト限定で定期コース1本目が980円
※実質月額費用…定期コースで6ヶ月間継続した時の合計金額÷6
※価格は、送料＋税込の金額
AGAクリニック
抜け毛がなかなか減らない…と感じる人はAGA、女性ならFAGAとよばれる脱毛症の可能性があります。
これらは進行性の症状のために、シャンプーや育毛剤や治ることが少なく、放っておくと抜け毛がどんどんひどくなることが多いんです。
そのため、「診察だけでも行っておけば良かった・・」と後悔しないためにも、実績が豊富で薄毛治療に特化したAGAクリニックで診察してもらうのをおすすめします。
評判の高いAGAクリニック10院で比較したところ、AGAスキンクリニックが最もおすすめです。
抜け毛を減らす病院ならここ！薄毛専門治療をしている「AGAスキンクリニック」
AGAクリニックなら、全国35ヶ所で薄毛専門の治療できるAGAスキンクリニックがおすすめです。
治療というと、「私はまだそこまでハゲてない!」と思っていた自分も今はAGAクリニックに行って良かったなと思っているポイントが3つ。
- 自分が進行性の脱毛症かどうか分かったこと
- 治療は思っていたよりも安い(1ヶ月1,700円〜)
- 駅近くにあるので通いやすいことです。
AGAスキンクリニックなら、髪の毛専門の知識がある医師が無料で診察してくれて、自分に合った治療方法を育毛剤よりも安い1ヶ月1,700円〜処方してくれます。
私はほぼ全ての抜け毛対策を試しましたが、AGAスキンクリニックの治療が一番おすすめできる抜け毛対策方法です。
補足：クリニックの詳しい場所について
湘南美容クリニックの場所は、全国各地の各主要駅のほとんどにあります。
大手クリニックなので、通うのも安心です。
上のように、公式ホームページの「無料カウンセリング予約はこちら」から診察予約ができます。
最寄りのクリニックを選んで、まずは無料診察から始めてみてくださいね。
まとめ
抜け毛の原因と対策方法3つを紹介しました。
自分に合った抜け毛対策方法はどれなんだろう…と思っている人は、以下を参考にしてください。
- 最近抜け毛が気になりだして、予防をしたい人：育毛シャンプー
- 抜け毛が前から気になっていて、本格的な対策をしたい人：育毛剤
- 自分の頭皮にピッタリ合った抜け毛対策をしたい人：AGAクリニック
自分にピッタリの方法を見つけて、少しでも早くストレスを解消できることを願っています。
